减重！为什么有人越“减”越重？

5月11日是世界防治肥胖日。

你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，结果(Result)却越来越重。如果你也是其中一员，不要太焦虑。偶尔放纵过后，与其对自己太过苛责，不如聆听内心的声音，接纳真实的自己。希望(Hope)大家能够整理好自己的心情，再出发。

在减重的路上，我们(We)会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，另一个是“放纵精灵”。

胖墩是一个大学(University)生(Students)，他一直渴望拥有健康(Health)而轻盈的身体。带着这个想法，他踏上了减重的旅程，希望(Hope)有一天能够自信地站在人群中，不再因为自己的体形而感到羞涩。

这天清晨，胖墩在激情澎湃的音乐(Music)中醒来，决定执行自己的减重计划。“减重精灵”说：“加油，你只要勇敢踏出门，就离减重成功(Success)更近了一步。”“放纵精灵”却说：“今天(Today)太热了，在家躺着吹空调多舒服，别去运动了。”最终，胖墩决定休息一天，明天(Tomorrow)再开始。

整整一天，胖墩试图通过控制进食来减重，以减少没有运动的内疚感。在“减重精灵”的监督下，他一整天几乎什么都没吃，只喝了些水，吃了几片生菜。但当夜幕降临时，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天(Today)你学习那么累，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。

经过几天的“挣扎”，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力(Effort)是否值得。慢慢地，因为体重迟迟减不下来，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况。

无奈之下，他来到学校心理咨询室，向心理老师(Teacher)寻求帮助。心理老师(Teacher)在听到他的经历后，告诉他在科学减重的通关旅程中，要在“减重精灵”的陪伴下达成减重的目标，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。掌握了这些方法，就可以达成科学减重的愿望。

情绪和体重密切相关

对许多人来说，情绪和饮食紧密相连。压力、焦虑可能抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食可能食欲丧失，这两种极端都可能导致体重出现问题。有研究表明，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康(Health)饮食习惯，如情绪饮食，即在感到压力可能情绪低落时，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，增加脂肪的存储，最终可能导致肥胖。

塑“身”要先塑“心”

俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减重也不能立竿见影。减重前，先要做好心理建设。

设置合理的减重目标

过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标，比如每周减重0.5千克，逐步达成。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。

改变自责想法

不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如，如果有一天吃了高能量的食物，可能者没有达成目标，千万不要过度自责、想放弃，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。要注意的是，还是要坚守自己减重的初心，不能经常受“放纵精灵”影响，动摇减重的决心。

找到支持自己减重的人

比如在“减重精灵”的陪伴下，你会更容易坚持下去。也可以和家人、朋友(Friend)分享减重目标，并让他们(They)成为你的支持者。

培养积极的自我形象

每天告诉自己，我正在变得更健康(Health)、更美丽。要给自己积极的心理暗示，而不是过于关注自己的体重。

养成科学运动、规律作息的习惯

找到自己喜爱的运动并坚持下去，让自己的作息变得规律，不仅可以帮助减重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。

在减重过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态，在“减重精灵”的鼓励下，积极应对减重时遇到的挑战，才能完成健康(Health)减重的目标。

作者：重庆医科大学(University)附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

我国健康(Health)科普教授库教授、重庆医科大学(University)附属第一医院精神科主任医师 况利

策划：余运西 王宁